レンジのみ簡単時短・オートミールで納豆チャーハン風

時短簡単オートミールレシピ

納豆チャーハン風

材料

オートミール　　　　40g

水　　　　　　　　　60ml

卵　　　　　　　　　1個

納豆　　　　　　　　1パック

しめじ　　　　　　　20g

使用したオートミールはこちら

　　　　↓↓↓

hb.afl.rakuten.co.jp

１　オートミールは前日の夜から水につけておく、

　　（5分でもいいので水につけておくと少しふっくらする。）

２　しめじは5ミリ幅に刻む。

３　材料を全部ボウルに入れてよく混ぜる。（納豆のたれも入れる）

４　ラップをしてレンジで1分、

　　一度取り出してもう一度混ぜて

　　レンジでもう1分

　　出来上がりー。

　　しめじでかさ増ししてしっかり満腹

　　一食当たり

　　エネルギー　　345kcal

　　タンパク質　　21.5g

　　脂質　　　　　13.5g

　　炭水化物　　　34.7g

　　食物繊維　　　7.8g

ダイエット中にうれしい高タンパク

しかも動物性・植物性両方のタンパク質がとれて

食物繊維もばっちり

（カロリー低すぎなのでもうちょっと

炭水化物とタンパク質追加してもいいかも）

脂質がちょっと高いかなとも思うけど

納豆のリノール酸やαリノレン酸などの多価不飽和脂肪酸、

卵の脂質もオメガ3脂肪酸、オメガ６脂肪酸、オレイン酸等

体に良いとされている脂質が多いので

摂取しすぎなければOKかなという個人的な

都合のいい解釈。