怪我をした。 こけて怪我をした。 子供と遊んでいたらはしゃぎ過ぎてこけた。 久しぶりに怪我で整形外科に行くほど怪我した。（怪我の具合は下に。。） なのでプロテインを摂取した。 （いつもしてるけど） 朝食前とと夕方に30gずつ、タンパク質量にして22g…

皆さんプロテイン飲んでますか？ 飲もうかなと思っていますか？ 筋肉はもちろん、肌や髪の毛や爪の美しさを保つためにも必要なタンパク質が簡単に補給できるプロテイン。原料高騰で様々なものの販売価格が上がっている状況の中、 プロテインも当然値上げ傾向…

筋トレしたいな。 何か運動したいな。 だけど始めるきっかけがないそんな人へ。 私が筋トレやランニングを始めてから変わったことを紹介。 生活習慣 お酒の量が減った 私はもともと大酒飲み。 だけど、お酒を飲むと筋トレの効果は下がるから減らしたくなるし…

筋トレやダイエットをしている方や 食事に気を付けている人なら聞いたことはあるんじゃないかな。PFCバランス。 初耳の人もいるかな？ P protein タンパク質 F fat 脂質 C carbohydrate 炭水化物 三大栄養素の頭文字をとってPFCバランスという事で、栄養素の…

全ての酒好きトレイニー・酒好きダイエッターと飲みながら語りたい。 アルコールは太るのか太らないのか論争。 それぞれに経験則や、得た情報から 導きだした持論があると思う。 私の持論は、 「アルコール自体が脂肪に変わるわけじゃないけど、アルコール摂…

時短簡単オートミールレシピ 納豆チャーハン風 材料 オートミール 40g 水 60ml 卵 1個 納豆 1パック しめじ 20g 使用したオートミールはこちら ↓↓↓ hb.afl.rakuten.co.jp １ オートミールは前日の夜から水につけておく、 （5分でもいいので水につけておくと…

やっぱり鶏胸肉。 みんな大好き鶏胸肉。 なぜ鶏胸肉なのか。 たんぱく質が多いから。 そして安いから。 筋トレしてる人はみんな食べてるでしょう。 （ほぼ事実に基づいた偏見） ただ調理に関しては 「でも、鶏胸肉ってパサパサするでしょう？」 「柔らかく調…

hb.afl.rakuten.co.jp まずは膝コロ 初心者の方は膝コロから始めよう。 背中をそらすと腰にくるから、首をグッと入れて常に自分のヘソを見るイメージ。 腹圧かけて、本当に腰に気をつけて！ いつかは立ちコロ 膝をつかずに立った位置から始める上級者向けの…